Meritve telesnih morfoloških značilnosti

Izpolnite prijavni karton in uvodno zdravstveno anketo. Opravite individualne meritve z osebno elektronsko tehtnico, ki med drugim pokaže odstotek maščobne mase, mišične mase, kostne mase, hidriranost in bazalni metabolizem. Udeleženci tako dobijo izhodišče za pripravo jedilnika po individualni meri.

Pohod s pedometri

 Na vodenem pohodu s preprosto napravo, kot je pedometer, lahko sami učinkovito spremljate aktivnost kot je hoja. S pomočjo teh naprav in vaditeljev boste izvedeli, koliko energije porabite pri gibalnih aktivnostih. Hoja v naravi je zelo priljubljena telesna aktivnost, s to napravico pa dobi oprijemljivo in merljivo dimenzijo. Rezultat vadbe je izguba odvečne telesne mase in učvrstitev telesa

Jutranja vadba

 45-minutna jutranja vadba temelji na kombinaciji gibalnih nalog, hitre hoje, joge, tibetanskih vaj, vaj v parih; prilagojena je vremenskim razmeram. Cilj vadbe je v 45 minutah doseči srčni utrip v območju 65-70 odstotkov najvišje vrednosti. Vadba aktivira vse mišične skupine in je usmerjena v izgubo odvečne telesne mase in učvrstitev telesa. Jutranja vadba pospeši metabolizem in s tem prispeva k hitrejši izgubi maščob.

Krepilna vadba

 Seznanili se boste z načini funkcionalnega treninga, ki s preprostimi pripomočki ali brez njih omogoča hujšanje in oblikovanje postave. Pri tem treningu je poraba energije za 20 do 30 odstotkov višja kot pri klasični vadbi na fitnes napravah! Vadba je celostna in hkrati individualna (upošteva vaše potrebe!); vključuje vse telesne mišice, še posebej stabilizatorje. Krepi mišično vzdržljivost in moč ter uravnava stabilizacijo telesa.

Učenje nordijske hoje

 Spoznali boste poseben, vse bolj priljubljen način hoje s palicami. Ta idealen in zelo učinkovit način aerobne vadbe v naravi lahko kombiniramo z različnimi krepilnimi vajami. V primerjavi z običajno hojo je tu aktiviranih več mišic, srčna frekvenca in poraba kisika sta višji!

Vadba joge

 Skrbno izbrane vaje, primerne za vse starostne skupine in za vse udeležence, omogočajo krepitev telesa, učenje pravilnega dihanja, sproščanje. Namenjene so izboljšanju gibljivosti, moči hrbtenice in sklepov. Pozitivno delujejo na živčni sistem, srčno-žilni sistem, endokrini, prebavni in dihalni sistem. Joga je učinkovita tehnika za obvladovanje stresa!

Obrazna joga

 Z njo boste aktivirali vseh 57 mišic obraza, ki jih nikoli zavestno ne treniramo. Zabavne vaje, ki so videti kot pačenje, te mišice krepijo in utrjujejo. Rezultati so osupljivi! Naučite se intenzivne vadbe, s katero boste lahko vse življenje skrbeli za mladosten videz obraza. Tonus boste vzdrževali na naraven in zabaven način. Vadba aktivira tudi endokrini sistem in revitalizira notranje organe.

Esp ultramind

 Odkrili boste metodo za lastno motivacijo! T.i. sistem ESP ultramind Joseja Silve vam daje vpogled v duhovno video tehniko. Z dinamično aktivno meditacijo se boste naučili premagati lastne ovire na poti do želene teže, pri opuščanju kajenja in podobno. Odkrili boste vire lastne večje odločnosti pri doseganju zastavljenih ciljev.

Prehrana

 Tako s prehrano v samem programu kot s predavanji o prehrani boste ugotovili, kako je mogoče dobro in zdravo jesti in ob tem bodisi hujšati bodisi ohranjati zdravo telo.

Savne

 Čez dan aktivno telo boste zvečer lahko sprostili v savnah, ki so na voljo v sklopu športne dvorane na Otočcu. Izbirate lahko med dvema finskima in turško savno.

Družabno, skupinsko, zabavno! Program Boot Camp je odlična izbira za posameznike in pare, primeren pa je tudi za skupinska motivacijska srečanja (team buildinge). Ob intenzivni vadbi se sklepajo prijateljstva!

Program bootcamp v prilagojeni obliki redno izvajam tudi v svojem studiu Telodrom v Ljubljani.