Mito | Blog

Homo sedicus

Medtem, ko berete ta odstavek po vsej verjetnosti sedite. Sedeli pa ste tudi v službi ali šoli in pa na poti do nje. Sedeli boste verjetno tudi zvečer pri televiziji ali pa s prijateljen na kavici…

Temu pojavu, ko človeštvo vse več svojega življenja presedi pravimo tudi Homo sedicus ali sedeči človek. Pri tem pa se dogajajo spremembe v našem telesu predvsem pa hrbtenici.

Pri svojem delu kot terapevt se pogostokrat srečam z ljudmi, ki imajo velike težave z bolečinami na različnih delih hrbenice. Vzrok vseh teh bolečin pa je največkrat slaba telesna drža.

Naša hrbtenica je sestavljena iz sedmih vratnih vretenc, dvanajstih prsnih vretenc, petih lumbalnih, križna vretenca so priraščena skupaj in niso gibljiva in na koncu še ostanek repa oziroma trtica v katerih je lahko število vretenc od posameznikov različno. Hrbtenica ni popolnoma ravna, temveč je zvita je v dvojni S. Med vsakim stikom dveh vretenc pa izhajata iz hrbtenjače par živcev, ki oživčujeta svoje področje telesa, eden na levi drugi na desni strani.

S tem ko imamo slabo držo svojemu telesu naklonimo veliko težav. Ker je hrbtenica sestavljena iz vretenc, med njim pa izhajajo živci, lahko nepravilen položaj vretenc oteži, pritisne na živec in s tem oteži prevajanje živca. To lahko zaznamo kot bolečino predvsem pa je ud ki ga ta živec oživčuje manj funkcionalen. Predstavljajte si da perete avto, pa vem nekdo stopi na cev!!! Pretok bo postal otežen in voda bo na koncu gumjaste cevi le kapljala.

Zaradi slabe drže, pa so obremenjene tudi mišice. Telo v popolnoma izravnani drži je narejeno tako, da potrebuje zelo malo napetih mišic. Ko pa stojimo pokonci s slabo za stojo potrebujemo silo mišic. Tako se veliko bolj utrudimo, mišice pa zaradi preobremenitve iz dneva v dan postajajo vse bolj napete in negibljive. Obremenjene so predvsem mišice ki so odgovorne za držo glave. Zagotovo boste vedeli kje so, če vas po napornem dnevu boli v predelu med obema lopaticama in navzgor proti vratu. Pogostokrat

Imamo tudi bolečine v predelu, ki mu pravimo »križ«, tudi zato je krivec znan. Zaradi nenehnega sedenja se nam krajšajo vezi mišic v kolku. Rezultat tega je da nam pri stoji rotira medenico in s tem zvija hrbtenico v ledvenem delu. Zelo v pomoč temu zvijanju pa je lahko maščobna masa na trebuhu!

Naredite preprost test!

Pošteno razmislite koliko ur na dan sedite, kritično ocente svojo držo pred ogledalom. Hrbtenica je naš glavni steber v telesu. Slaba telesna drža se lahko stopnjuje do bolečin v hrbtenici, glavi, nogah, možno je mravlinčenje udov itd… Takrat ljudje najpogosteje jedo tablete poti bolečinam. Pa vendar… Če bi se ti ljudje pogosteje ukvarjali s telesno aktivnostjo in kdaj naredili kakšno krepilno ali raztezno vajo za boljšo držo teh tablet nebi potrebovali.

Torej na izbiro: tablete proti bolečinam ali telesna aktivnost ???

Dodaj nov komentar

Zakaj treniram?

Zakaj treniram?

Trening je ponavadi naporen. Ni jih veliko, ki v njem ravno uživajo, vseeno pa mora biti trening tudi konsistenten. Zakaj bi torej, znova in znova delali nekaj kar ni posebaj prijetno. Seveda, se strinjam, da je prijeten tisti občutek na koncu a vseeno...

Veliko ljudi bi na to vprašanje odgovorilo v stilu

-zato, da bom shujšala

-zato ker si želim mišičasto telo

ok, tudi prav, tridim pa, da je moj odgovor bolj univerzalen. Jaz pravim, da treniram zato, da lahko od življenja dobim več. Naj vam pokažem:

Dodaj nov komentar

Prišla sem, da bi shujšala…

Tako se začne prvi del stavka. Kaj pa drugi? Gremo torej po vrsti, za sabo imam namreč razmeroma dolgo dobo osebnega trenerstva. Treniral sem svoje stranke po fitnes centrih, telovadnicah, štadionih. A ko gledam nazaj, kako je moj trening izgledal prvo leto in kako zgleda sedaj, opažam ogromno razliko. Tudi tukaj se je zgodilo nekaj po Darwinovih principih. Zadovoljen sem, saj je opaziti velik napredek. Pridobil sem si veliko izkušenj in znanj. Velik napredek predstavlja tudi selitev v svoj prostor, ki sem ga opremil po svojih načelih treninga. V njem boste videli od fitnes naprav le par tekaških prog in če nas kdo obišče po treningu, prostor izgleda kot kakšna otroška igralnica z zelo neobičajnimi igračami.

Več ... Dodaj nov komentar

Zakaj krepilna vadba?

Pogosto me ljudje sprašujejo, čemu bi sploh izvajali krepilne vaje. Počutijo se popolnoma zadosti močne in krepke edini problem, ki ga vidijo pa je le v povečani maščobni masi, le ta pa se porablja pri aerobni vadbi kajne?

No ja, tehnično gledano je to res, vendar se maščoba topi le v primeru, ko na voljo ni druge energije. Prvenstveno se v telesu za energijo porablja glukoza ter glikogen, ko pa zmanjka tega, pa mora telo iskati alternativo – torej maščobo. Veliko lažje je do te točke priti po primerni krepilni vadbi. No ja, res je da je proces nekoliko bolj kompleksen kot sem napisal, vendar sem danes hotel opisati drug aspekt krepilne vadbe. Zato dovolite, da vam povem zgodbo o matematiki.

Več ... Dodaj nov komentar

Kako smo se imeli na Bootcampu Otočec

Po 16 letih aktivne vloge osebnega trenerja, se mi le malokrat zgodi, da me kaj presneti, tokrat pa sem bil pošteno šokiran. Nekako sem mnenja, da ob upoštevanju fiziološke dinamike ne gre pričakovati bistvenih sprememb maščobne in mišične mase. A pozitiven trend je bil opažen pri prav vseh udeležencih Boot campa na Otočcu.

Bilo je naporno, časa za »kofetkanje« in »čvek« enostavno ni bilo. Med programi smo imeli le pol urice, ki pa so jih udeleženci izkoristili za osvežilni tuš, priprave, preoblačenje nato pa spet akcija ali v obliki vadbe ali predavanj.

Več ... Dodaj nov komentar